Недостаток кальция

Главный элемент костей.
Кость представляет собой живую ткань, состоящую из белкового вещества, пропитанного минеральными солями, главным образом, фосфатом кальция. Фосфат кальция — это основное химическое соединение, участвующее в процессе костной минерализации, которая обеспечивает твердость и прочность костей и позволяет им выдерживать вес тела. Чтобы кости нормально росли и развивались, были крепкими и прочными, в нашем еже дневном рационе питания должно содержаться достаточное количество кальция. В определенные периоды жизни, например в период роста, необходимо повышенное потребление кальция. В число продуктов питания, наиболее богатых кальцием, входят молоко и молочные продукты, такие как йогурт, кефир, творог и сыр, а также рыба, каши, сухофрукты и овощи. Эти продукты богаты фосфором — еще одним элементом, необходимым для формирования костей. Поэтому молочные продукты вдвойне полезны. Кроме этого, следует чаще бывать на свежем воздухе, так как под влиянием солнечных лучей в коже образуется витамин D, ускоряющий рост костей.

Молоко.
Этот продукт во всех его видах, включая йогурт, творог, кефир и сыр, крайне необходим для роста и укрепления костей тела.

Остеопороз.
Остеопороз — это болезнь, при которой сильно снижается костная масса за счет уменьшения кальция и фосфора и кости становятся хрупкими. При этом увеличивается риск костных переломов даже при небольших нагрузках и в случае легких травм. Костная масса меняется в зависимости от возраста. В период роста она значительно увеличивается и достигает максимума в течение 10 лет после того, как организм сформировался. Затем, после 35 лет, она начинает уменьшаться. Во избежание остеопороза необходимо, чтобы рацион питания содержал достаточное количество молока и молочных продуктов. Рекомендуется также активно заниматься физкультурой, чтобы нарастить мышечную массу и укрепить кости.

Твердые материалы.
Ты не поверишь, но панцирь улитки, яичная скорлупа и гипс также содержат кальций, как твои кости. Кальций — это и есть тот элемент, который отвечает за твердость костей.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Также почитайте Женский сайт