Проблема избыточного веса

избыточный вес

При сидячем образе жизни современного человека, ожирение становится настолько распространенным, что уже становится проблемой мирового масштаба. Избыток жиров в организме грозит множеством различных, в основном сердечно-сосудистых, болезней. Поэтому каждый должен есть ровно столько пищи, сколько расходует энергии. Энергия измеряется в килокалориях. При сидячем образе жизни и весе человека в 70 килограмм, ему следует потреблять с пищей от 2000 до 2200 калорий в день. При интенсивной работе, как, например, у шахтеров или фермеров, потребность в энергии возрастает до 3000, 4000, вплоть до 5000 калорий в день. Но если количество съедаемой пищи по калорийности превышает расход энергии, избыток ее превращается в жир, и вес тела увеличивается. Сегодня уже встречаются не только взрослые, но и дети с излишним весом, а все из-за их сидячего образа жизни. Ожирением это называется тогда, когда реальный вес человека превышает нормативный на 20%.

Диета и спорт
Для борьбы с лишним весом лучше всего ограничить себя в еде и увеличить физические нагрузки (заняться спортом). Прежде всего, необходимо уменьшить потребление жирного мяса, масла, сладостей и алкоголя. Затем следует обратиться к специалисту-диетологу — он составит диету для похудания. Но лучше всяких диет — регулярные занятия спортом и активный образ жизни. Это поможет сжигать больше калорий, чтобы поддерживать форму весело и с пользой для жизни.

Практические советы
Главное — завтрак. А ужин — не нужен. Утренние калории легче сжигаются.
Начинай еду с сырых овощей (салатов) и фруктов, чтобы заглушить голод наименее калорийными продуктами.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Также почитайте Женский сайт