Сбалансированная диета

вареное яйцо

Все жизненно необходимые питательные вещества мы получаем только с едой. Поэтому рацион питания должен быть сбалансированным и содержать все основные компоненты:
— Белки — их больше всего в мясе, яйцах, рыбе и молочных продуктах. Белки участвуют во всех жизненных процессах и составляют основу организма. А вот их вклад в обеспечение нас энергией составляет всего лишь 10-20%.
— Жиры присутствуют в маслах, в жирном мясе и рыбе, орехах. Жиры вдвое калорийнее любого другого продукта, поэтому они — наш главный энергетический запас.
— Углеводы — универсальное горючее клеток для повседневного использования. Углеводы содержатся в сахаре, овощах, фруктах и продуктах из зерна.
Все, что нужно есть в яйце

Яйцо — очень полноценная пища. В яйце есть все питательные вещества, необходимые для развития эмбриона и прекрасно подходящие для питания человека. Одно яйцо весит около 60 грамм, из которых:
— 20 грамм приходится на желток, состоящий из жиров, белков, железа и минеральных веществ, а также витаминов А, В, D, и Е;
— 30 грамм — на белок — запас воды, связанной с белком альбумином;
— 10 грамм приходятся на скорлупу и оболочки.

Хлеб — всему голова
Зерновые культуры (рис, пшено, кукуруза, овес, рожь и так далее) с древних времен очень ценились людьми, так как не только высококалорийны, но и полезны — содержат витамины группы В и ценные волокна — клетчатку. А еще они богаты крахмалом — очень легким в усвоении углеводом. Поэтому хлеб и другие продукты из злаков — основа нашего рациона, обеспечивающая до 60% необходимой нам энергии.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Также почитайте Женский сайт